Как легко сесть на шпагат?

Советы по растяжке или как легко сесть на шпагат.

В первую очередь уделяйте большое внимание разминке! Хорошо разогретые мышцы легче поддаются растяжке. Это уменьшает возможность получения травм.

Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и контролировать болевые ощущения во время растяжки. Старайтесь концентрироваться на дыхании в течении всей тренировки, научитесь управлять им. Каждое следующее усилие делайте на выдохе, когда вы чувствуете боль- очень важно не сокращать мышцы, не задерживать дыхание, «не сопротивляться», а глубоко дышать, дать возможность мышцам привыкнуть и в скором времени боль уйдет. Таким образом, вы быстрее достигнете желаемого результата.

Не торопитесь. Определите конкретный результат, который вы хотите получить. Торопиться стоит в том случае, если вы срочно хотите на больничный. Спешка легко может привести к травмам. Лучше продвигаться медленно, но верно к цели, чем быстро к больничной палате.

Научитесь получать удовольствие. Болевые ощущения при растяжке неизбежны, очень важно научиться с ними жить)) Концентрируйтесь на позитиве, представляйте или вспоминайте приятные для вас моменты, красивые места, старайтесь создавать положительные эмоций, несмотря на боль.

При растяжке предпочитайте плавные и медленные движения. Двигайтесь медленно, но верно. Больше статики, меньше динамики. Это поможет вам избежать травм и растяжений. При таком способе растяжки мышцы быстрее адаптируются, следовательно быстрее поддаются растяжке.

Как только вы достигли предела, остановитесь и находитесь в этом положении не менее 10 секунд, следите за дыханием и своим настроением. Расслабьтесь и получайте удовольствие))) Если после достигнутого предела вы резко сократили мышцы, считайте, что вся проделанная работа для достижение предела, была зря. Мышцы включили «защитную» реакцию и следующий подход будет даваться сложнее.

Используйте специальный спортивный инвентарь: утяжелители, ремни и кирпичи. А так же спортивные аксессуары, например, гетры.

И помните, стретчингом или растяжкой, можно и нужно, заниматься не только в зале, но и дома! И даже на работе)))

Верьте в себя! Двигайтесь вперед!

Будьте терпеливы, ведь все будет, но не сразу!!!

С любовью к Вам, активным и позитивным, Артамошкина Алена.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

на любое детское, танцевальное или фитнес-направление

Написать комментарий (отзыв)

Больше отзывов и комментариев вы можете увидеть здесь. Администрация студии может ответить на ваш отзыв (комментарий, вопрос) как на странице, где вы его написали, так и ответом на указанные вами e-mail или телефон. Ваши контактные данные в комментариях не публикуются.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я ознакомлен(а) с политикой конфиденциальности, даю согласие на обработку моих персональных данных и получение рекламной информации от студии "Райское место".

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ДЕТСКИЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ЛАГЕРЬ 2017

Яркие летние каникулы в городском детском лагере Верхней Пышмы!

Расписание занятий

Утром, днем, вечером!

Бесплатно!

Скачать и распечатать купон на бесплатное занятие в студии танца и фитнеса Райское место

Распечатай купон!

К праздникам

Пода­рочные серти­фикаты!

Благо­дарности

Дипломы и грамоты!

Обратная связь

Дипломы и отзывы

Напиши свой отзыв!

МЫ ПРИНИМАЕМ ОПЛАТУ
Наличными - VISA - MasterCard - Яндекс-Деньги - Сбербанк РФ - RBK money

Сайт создан
интернет-студией
Екатеринбург-Сайт

СТАТИСТИКА САЙТА
Яндекс.Метрика

ЗАПИСАТЬСЯ

Я ознакомлен(а) с политикой конфиденциальности, даю согласие на обработку моих персональных данных и получение рекламной информации от студии "Райское место".

ЗАПИСАТЬСЯ

Я ознакомлен(а) с политикой конфиденциальности, даю согласие на обработку моих персональных данных и получение рекламной информации от студии "Райское место".