Правильное питание. Кушай и худей

Соблюдая принципы правильного питания, человек способен сбрасывать около 1-2 килограммов в неделю. Потеря лишнего веса это всего лишь шаг к тому как вы будете чувствовать себя когда научитесь питаться правильно. Вы поправите здоровье, у вас повыситься работоспособность, уйдет сонливость, вялость, придет прилив бодрости и энергии.

И запомните первые 7-10 дней это период адаптации, в эти дни вам захочется сорваться ,но если вы пройдете этот сложный этап, далее все будет гораздо легче. Это войдет в привычку и желание сорваться отпадет!

2BcFHeLOOeI

Какие полезные привычки нужно развить в себе, чтобы худеть!

}  Пить достаточно воды (2-2,5 литра в день)

}  Питаться часто – каждые три часа. Ритмично – желательно: в одно и то же время

}  Обязательно завтракать: правильно

}  Обязательно ужинать: правильно. Исключить углеводы после 18.00: допустимы только белок и клетчатка

}  Употреблять «полезный высококачественный белок» в каждый прием пищи

}  Употреблять полезные высококачественные углеводы в каждый прием пищи: до 18.00

}  Свести употребление жиров полезному минимуму.

}  Готовить  правильно: на пару, в мультиварке, запекать в духовке или на живом огне.

}  Покупать в магазине только те продукты, которые помогут вам похудеть.

banciasta

 

Пример дневного рациона:

Подъем. Пьем воду От 1 стакана до 0,5 л

Завтрак: углеводно-белковый

Углеводы. Например Каши (Овсяная, гречневая, гороховая, геркулесовая)

+ легкоусваеваемый белок.  Например: Омлет, яйца.

Порцию подбирайте такую, чтобы быть сытым.

Через 1 час — стакан воды.

Второй завтрак  (через 2-3 часа после завтрака): фрукт например яблоко

Обед: белково-углеводный:

Углеводы. Например макароны из твердых сортов пшеницы

+ Любой белок. Например рыба

Порцию подбирайте такую, чтобы быть сытым.

Через 1 час — стакан воды

Ужин. Белковый! Нет углеводов (только в виде клетчатки)!!!

Углеводы. Например Огурцы, помидоры, фасоль

+ Любой белок. Например куриная грудка

Порцию подбирайте такую, чтобы быть сытым.

Через 1 час — стакан воды

Нет углеводов!!!

Последний прием пищи — исключительно (белковый) (за 1,5 -2 часа до сна). Никаких углеводов, круп, каш, хлебцев, сладких фруктов и сухофруктов!

Можно:  Творог 150 гр.без сладкого. Кефир. Или курица/рыба (150-180гр) + овощи (тушеные или салат).

Ну что же, желаем всем удачи и питайтесь правильно! Помните, здоровый сон и систематические занятия спортом вместе с правильным питанием приведут вас к желаемой фигуре.

Автор: Скрябина Алена. Инструктор студии танца и фитнеса «Райское место» по классу: «Курс стройности».

Записывайся на занятия: 8953-00-20-577

Смотрите также:
Расписание занятий
Прайс-лист

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

на любое детское, танцевальное или фитнес-направление

Написать комментарий (отзыв)

Больше отзывов и комментариев вы можете увидеть здесь. Администрация студии может ответить на ваш отзыв (комментарий, вопрос) как на странице, где вы его написали, так и ответом на указанные вами e-mail или телефон. Ваши контактные данные в комментариях не публикуются.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я ознакомлен(а) с политикой конфиденциальности, даю согласие на обработку моих персональных данных и получение рекламной информации от студии "Райское место".

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ХОРЕОГРАФИЯ, ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА, СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ

Расписание занятий

Утром, днем, вечером!

Бесплатно!

Скачать и распечатать купон на бесплатное занятие в студии танца и фитнеса Райское место

Распечатай купон!

Благо­дарности

Дипломы и грамоты!

Обратная связь

Дипломы и отзывы

Напиши свой отзыв!

МЫ ПРИНИМАЕМ ОПЛАТУ
Наличными - VISA - MasterCard - Яндекс-Деньги - Сбербанк РФ - RBK money

Сайт создан
интернет-студией
Екатеринбург-Сайт

СТАТИСТИКА САЙТА
Яндекс.Метрика

ЗАПИСАТЬСЯ

Я ознакомлен(а) с политикой конфиденциальности, даю согласие на обработку моих персональных данных и получение рекламной информации от студии "Райское место".